SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki na plecy

  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi do brody 3s 3 dzien NOGI 1. wyprosty nog 3s 2. przysiady 4s 3. wypychanie na sównicy 3s 3. uginania na maszynie 5s 4. wspiecia na palce stojac 3s 4 dzien BICEPS 1. uginanie na modlitewniku 4s 2. uginanie z hantlami siedząc 3s 3. uginanie ze sztangą stojąc 3s TRICEPS 1. wąskie wyciskanie 4s 2. franc. jednorącz 3s 3.pompki 4s

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2007-01-04 12:23:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy

    Temat
    Trening w domu

    [...] do klatki piersiowej 10x uginanie młotkowe 15x |łydki| 25x2 tutaj nie wiem jak to nazwać , ale podstawowe ćwiczenie na łydki (góra dół z czymś na ziemi). Środa: |klata| pompki 20x2 |przedramię| Obroty przedramion 20x2 , uginanie nadgarstków 20x2 potem ściskacze do upadku sił |brzuch| brzuszki 20x2 Czwartek: |plecy| Unoszenie sztangielki z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2013-12-03 19:57:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy trening! :)

    Temat
    Trening w domu

    Ułożyłem mój pierwszy plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć co ewentualnie mógłbym poprawić... Nie mam dostępu do siłowni, więc wykorzystałem przyrządy, które mam dostępne w domu. 1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) - Wspięcia na jednej nodze z hantlem 2x15 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami z podporem (2x10) - Podciąganie się na drążku [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 2008-06-15 09:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Plan Do Oceny :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wyciskanie sztangi zza karku 2s powtórzeń 12 -podciąganie sztangielek do brody 2s powtórzeń 12 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s powtórzeń 12 - martwy ciąg na lekko zgiętych nogach 2s powtórzeń 12 Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s powtórzeń 12 - odwrotne pompki 2s powtórzeń 12 Bicepsy: - Uginanie ramion na ławce skos 2s powtórzeń 12 Oceniajcie

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2010-02-08 12:42:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od 3 miesięcy chodzę na siłownię i chciałbym aby ktoś zerknął na mój plan treningowy. Ćwiczę jedną partię 2x w tygodniu. O to mój plan: 1. Nogi: - Przysiady 4s - Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s - Prostowanie nóg siedząc 3s - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4s - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2014-12-20 14:29:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak długi trening ???

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam pytanie ile trwa wasz trening i ile powinien trwać dla przykładu dodam że mój trwa 35 minut przy takim zestawie ćwiczeń np poniedziałek 17.00 Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (max. 12p - to się tyczy wszystkich ćwiczeń) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s /(Wznosy barków "szrugsy" - na koniec każdego treningu ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2196 Data: 2009-12-07 22:37:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na zmiane

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 431 Data: 2013-04-10 21:04:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY!!!@@@@

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pół sztangi w opadzie 10x4 4. Ściąganie drążka na maszynie 10x4 Triceps 1. Wyciskanie francuskie hantli 12x4 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10x4 3. Francuskie pompki 10x4 4. Prostowanie ramienia nadchwytem na wyciągu 10x4 Czwartek: Barki 1. Szrugsy 12x4 2. Rozpiętki 10x4 3. Wyciskanie żołnierskie 10x4 4. Podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2015-10-15 12:57:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to dobry trening??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bok 3x10-6 -nuoszenie hantli w opadzie rece na bok 3x10-6 -kaptury 3x15-10 IV DZIEN Biceps -unoszenie hantli oburacz na raz zwiekszony kat laweczki 40x 10-6 -modlitewnik sztanga lamana w waskim uchwycie 3x10-6 -bramka stojac 3x10-6 Triceps -siaganie linek do dolu 4x10-6 -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x10-6 -szwedzkie pompki 3x10-6+4max.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2008-03-19 20:04:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę treningu. Poniedziałek PLECY + BICEPS Martwy ciąg 4 x 12 10 8 8 Szrugsy 4 x 12 Sciaganie linki wyciagu górnego zza kark 4 x 12 Wiosłowanie sztanga podchwytem 4 x 12 10 8 8 Uginanie sztangi łamanej stojąc 4 x 12 Uginanie ramion sztangielkami stojąc z supinacją 4 x 12 Środa KLATKA + TRICEPS Wyciskanie leżąc sztangi 4 x 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2013-03-24 10:31:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    staż - rok. I - trening na masę (6tygodni) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 3 x 10 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej - 3 x 10 Rozpiętki na ławce prostej - 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2006-12-07 12:58:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do Poprawy - skormna siłka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -wyciskanie na poziomie - 4x8 -wyciskanie na plusie - 3x8 - troche mniejszym ciężarem -wyciskanie hantelkami 3x10 TRICEPS_: -hantla za głowe w pozycji leżącej - 4x10 -pompki w podporze tyłem - 2x10 Wtorek: -brak cwiczeń Środa: BICEPS_: -wyciskanie hantli na stojąco - 2x12 -wyciskanie hantli na siedząco(ręka oprata na udzie) -2x8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2007-07-28 21:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłe do oceny lub poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podciąganie się na drążku do karku 3x10*9*8 wiosłowanie 4x12*11*10*9 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12*11*10 szrugsy 3x12*11*10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10*9*8*7 pompki w podporze tyłem 3x15 przysiady z obciążeniem 3x10*9*8 martwy ciąg 3x12*11*10 wspięcia na palce w staniu 3x15*14*13 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10*9*8

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2010-05-20 09:29:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 4 x 12-15 - Rozpiętki na ławce skośnej w dół 3 x 12-15 - Wyciskanie hantli na prostej 3 x 12-15 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 - Pompki w podporze 4 x 15-20 ŚRODA Plecy: - Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 - Przyciąganie wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2011-04-09 17:38:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny/ poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Moim celem jest utrata zbędnego tłuszczu i sportowa sylwetka na lato ( jestem po redukcji z 102kg na 90kg- nie ćwiczyłem wtedy na siłowni) tylko treningi piłka ręczna + dieta. Plan: Na początek 3x w tygodniu, 3 serie po 10 powtórzeń Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach / uginanie nóg na ławeczce Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2011-04-17 15:05:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Przygotowałem plan do oceny : Wtorek - Klata + Triceps + Przedramiona 1.Klata na płasko 12/10/8/6 2.Rozpiętki na skosie 12/12/10/10 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10/8 4.Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/8 5.Wyciąg ( łokcie przy żebrach ) 12/10/8 6. Pompki w podporze tyłem 15/20/25 7.Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2013-02-21 22:20:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie split 3x

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantlami 4x12 Śr Klatka 1) wyciskanie atlas 4x12 2) rozpiętki na maszynie 4x12 3) wyciskanie na płaskiej 14 12 10 8 progres Triceps 1) Wyciskanie francuskie siedząc 4x12 2) pompki w podporze tyłem 4x12 3) francuskie wyciskanie sztangi leząc 4x12 Pt Nogi 1) prostowanie nóg w siadzie 3x12 2) uginanie nóg stojąc 4x12 4) wspięcia stojąc 4x12 Barki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2009-11-06 18:46:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Poniedzialek: klatka -wyciskanie na lawce prostej 12/10/8/8/6 -wyciskanie na lawce skosnej(30 stopni)12/10/8/6 Triceps -wyciskanie francuskie siedzac 4 serie po 8 powtorzen -pompki w podporze tylem 4 serie po 10 powtorzen Wtorek: Plecy -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 12/10/8/8 -podciaganie na drazku 4 serie po max powtorzen Biceps [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2007-02-19 18:32:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • konfiguracja planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poz 12<10<8<8 wyc skoś 12<10=8=8 rozpiętki skoś 3x10 bary wyc pion 12<10=8 wznosy w boki 3,4x10 wznosy w opadzie 12<10=8=8 tric frncuz siedziąc 12<10=8=8 franc leżąc 3,4x10 pompki tylkem 3x10 niedz plecy podciąganie 3xmax wiosłowanie 12<10<8=8 martwy ciąg 12<10=8=8 szrugsy 3,4x12 bic uginanie 12<10=8=8 młotkowo 3x10 przedramie prostowanie i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2004-03-03 22:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skrócony full body

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przysiad 2s Wiosłowanie sztangą 2s Pompki 3s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klasyczny MC 2s Czy taki plan będzie dobry? Mam 17 lat, 65kg, 170cm, staż: miesiąc robiłem lekkie FBW, dieta jest. Głównym celem jest poprawa ogólnej siły całego ciała (pod piłkę nożną), po prostu zależy mi by mieć mocne nogi i plecy. Czy dorzucić jeszcze coś na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2008-09-13 20:24:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)